Trening na mase

Jest to moja pierwsza ułożona dieta i nie jestem do końca przekonany co do jej składników i proporcji. Dlatego prosiłbym o każdą możliwą pomoc. Moje dane poniżej: 20 lat, 175cm, 68kg wagi, staż treningowy - rok, cel masa mięśniowa z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej. (węgle/białko/tłuszcz) I posiłek 8:00 Mleko 1,5% 200ml 10/7/3 Płatki owsiane [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7 9.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 5-5-5-5 10.Wyciskanie sztangielek 8 kg 6-6-6-6 11.Przysiady Wykroczne x15 12.NOŻYCE x20 13.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: x15 Co wy o tym sadzicie ? Treningi w Poniedzialek , Srode i Piatek . Od poniedzialku zaczynam trening

witam czy jest taka możliwość żeby7 jakiś fachowiec ułożył mi dietę na masę? ćwiczę od 2 tygodni , reszta w profilu. moja dieta chyba jest do kitu: Posiłek nr 1: 9.00- 9.30 - kreatyna (5g) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ - płatki z mlekiem - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) [...]

[...] ciało. Dlatego postanowiłem przygotować 2 miesięczny okres Redukcyjno - Rzeźbiący :) Mój cel to spalenie tłuszczu do minimum przy możliwie jak najmniejszej utracie mięśni. Trening właściwy zaczynam od Maja ale chce dopiąć wszystko na ostatni guzik. Mój plan treningowy Pn, Śr, Pt - Ławeczka + Hantelki (być może zdecyduje się na siłownie) [...]

Witam Ćwicze około 6 miesięcy treningiem zblizonym do Siły i masy według Arnolda. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Chciałbym się spytać jaki trening dla mnie był by najlepszy na mase. HST ,trening Arnolda lub jakis inny FBW. Z góry dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]

witam,przez ok.6 tygodni robilem rzezbe bo mialem wystartowc w miedzyrzecu 22 maja na zawodach do 80 kg,ale okazalo sie ,ze bede wazyl jakies 82-83 kg,i moj trener namowil mnie na odpuszczenie sobie tych zawodow i na przygotowanie sie na debiuty i zawody pierwszy krok w przyszlym roku do 90 kg a potem jak dobrze pojdzie to dociagnac do mistrzostw [...]

witam wszystkich chcialbym od nastepnego tygodnia zaczac trening ma mase i mam takie tytlemat na mase powinna sie cwiczy wolnymi ciezarami ilosc serii powinna sie ksztaltowac 12-16 serii powtorzenia 8-12 i moje pytanko lepiej na poczatek zapozyc wiekszy ciezar i zrobic te 8 powtorzej ipozniej mniejszy ciezar i wiecej powtorzen czy odwrotniej na [...]

Witam Ostatnio ćwiczę planem split partia 2 x tydzień, T-T-W-T-T-W-W. I chciałbym dołączyć sztuki walki tak rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia 2 razy w tygodniu (1h trwają treningi) moim priorytetem jest siłownia. W klubie do którego chce chodzić treningi odbywają się w Poniedziałek(tutaj mam trening na siłowni) i Środę(tutaj nie ma siłki). I [...]

witam. mam plan na mase ulozony przez ludzi z tego forum. cwicze juz nim 3 miesiac. wiem ze trzeba co jakis czas urozmaicac, zmieniac trening zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 [...]

Jestem kolarzem szosowym, powoli wchodzę na coraz wyższe progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. Dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu [...]

"Z mojej strony będzie krótka piłka" ;-p Planuję niedługo cykl masowy, ale priorytetem bezwzględnym jest utrzymanie niskiego %BF. Planuję poeksperymentować trochę, żeby wyczuć jak ma wyglądać dieta i dostarczanie kalorii w moim wypadku, ale chciałem zapytać, czy założenia są słuszne: Dni treningowe: zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe + ok. [...]

Witam Mam 17 lat, okolo 67kg i jakies 176 cm wzrostu. To tak przez ostatnie miesiace zebrala mi sie oponka, po prostu chcialbym ja spalic, ale duzo osob mi radzilo ze malo waze to lepiej na mase. Jednak mam pytanie czy moge np cwiczyc na brzuch(np ASBII), do tego dieta na mase i trening domatora(tzn mam jakies tam hantelki to bym ich tez uzyl). [...]

Witam Staż na siłowni- Niby 2 lata, ale baaardzo nieregularnie Wiek- 22lata Waga- 85kg Zatłuszczenie 20% Od 2 miesięcy jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. Startowałem z ok. 30% zatłuszczenia, teraz mam coś koło 20%. Dietę skomponował mi dietetyk (ok 300kal na minusie). Wykonuję trening ogólnorozwojowy w domu, staram się jaknajczęściej kręcić [...]

Zakładam ponownie post, gdyż przez moją nieuwagę nie wypełniłem ankiety, dzięki Arros za przypomnienie Mam złożone pytanie dotyczące rozpoczęcia kolejnego treningu z którym nie do końca mogę sobie poradzić. Jestem po treningu wydolnościowo krążeniowym okres 2 mcy, i aktualnie jestem po 1 tygodniu roztrenowania w którym mam przerwę od siłowni. W [...]

Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. [...]

Dieta pod dni treningów MMA: I. Rano : pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek II. Po powrocie do domu : makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny [...]

Witam proszę o ocene treningu i diety na mase dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z [...]

no więc puki co ćwicze tak http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html (wersja trudniejsza) Ekto, dieta ulozona, nie jakas idealna ale taka dosyć na mase. Waga 67kg wzrost 178cm Do diety szamam vitafit białko + krete trec cm3 (dt 8, dnt 4 kapsulki). Od października wracam na muay thai( poniedzialk, sroda), [...]

OCEŃCIE PROSZE MÓJ PROGRAM NA MASĘ.ĆWICZE 2,5 ROKU, MAM 195CM I 102 KG P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki (co trening inna ławka) 10,8,6,6* 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6* BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie ramion z [...]